ダイエットの方法として、ランニングや水泳が効果的だ！とか、筋トレのほうが時間効率がいい！とか、水泳は全身運動だからすごい効果的！とか、色々な意見があります。
その中でも、今回は水泳にスポットを当て、水泳はダイエットに効果があるのかということについて解説していきます。
そもそも効果的なダイエットとは何か
まず、効果的かどうかということを検討する際に忘れてはならないのは、どのような軸で話を進めるかということです。
動いた時間当たりの消費カロリーが多ければ、効果的なのか。
短期間で体重が落ちれば効果的なのか。
時間がかかっても、理想の体型に近づくのなら効果的なのか。
ダイエットの効果を測定する際の指標は様々あります。
その中でも、今回注目するのは以下の3つです。
①泳いだ時のカロリー消費効率について
②体重の変化について
③体型の変化について
それぞれについて、「効果」を語っていきます。
①泳いだ時のカロリー消費効率について
運動時のカロリー消費量の効率は運動強度で測ることができます。
運動強度の中で最も一般的な指標はMETsでしょう。
METsについては以下の記事を参考にしてください。
詳しい説明は省きますが、METsに体重と運動時間を掛け合わせれば消費カロリーが求められます。
つまり、METsはカロリー消費の効率を表した値であることが分かります。
METsの値が高いほど、消費カロリーは多いのです。
厚生労働省のこちらのサイトを参考にすると、クロールを泳ぐのはランニングするのと同じくらいの運動強度であることが分かります。
全身運動なので、泳いだ後の疲労感などからランニングよりもカロリーを消費しているように感じますが、実は同じくらいだというのだから驚きです。
そのため、カロリーの消費効率がとてもいいというわけではなさそうです。
膝を故障していたりする場合は、水泳のほうが関節に負担がかからないので、効果的ですが、ランニングも水泳もどちらも問題なくできるのであれば、着替えの手間などを考えると、ランニングのほうが良いかもしれませんね。
つまり、結論としてはカロリーを消費することだけが目的なのであれば、ランニングと大差ないということです。
どちらでも、自分の好きなほうを選択しましょう。
②体重の変化について
ダイエットの目的となるのは体重の変化です。
水泳によってどれくらい体重に影響があるのか考えてみましょう。
ところで、ダイエットに影響を与える要素は運動によるカロリー消費だけではありません。
食事によるカロリーの摂取との兼ね合いで決まってきます。
また、食欲は人間の三大欲求のうちの一つであるため、我慢することは難しいです。
ある程度の満足感が得られないと、リバウンドしてしまうことになります。
水泳というのは全身運動です。
そのため、泳いだ後はかなりの眠気が襲ってきます。
これは、普段生活しているときにおいては使用しない筋肉まで動員して泳いでいるため、脳が疲労の知らせを過剰に出しているのです。
そのため、消費カロリーに比例しない疲労感に襲われるのです。
脳が過剰に疲労の知らせを出しているとどうなるかというと、疲労の分だけカロリーを欲します。
注目すべきなのはここです。
脳は、消費カロリーによって空腹感を示すのではなく、疲労感によって示しているのです。
そもそも、どのくらいカロリーを消費したかなんて脳にはわかりません。
なので、いつもより少しお腹が空くことになります。
ここで食べてしまうと、あまり体重は変化しないことになります。
なので結論としては、泳ぎ慣れていない人がダイエットのため、と言ってたくさん泳ぐのは、おなかをすかせる原因になってしまうことを理解してほしいということです。
泳ぎ慣れている人であれば、カロリーの摂取量も調整しつつ食事ができるので、しっかりと泳いでいれば体重は減っていきます。
③体型の変化について
最後に、体型の変化についてです。
同じダイエットでも、美しく痩せられるかどうかというのは何でやせたかで決まってきます。
水泳による体型の変化はとてもいいです。
全身運動であるため、全身がまんべんなく動かされます。
そのため、体のどこかが太ったまま残っているということが少なくなります。
筋トレなどでやせようと思うと、部位ごとにトレーニングを考えなければなりませんが、水泳であれば、泳いでいればよいだけです。
手軽さで言ったら、水泳はとてもいいでしょう。
まとめ
水泳がダイエットに効果的かどうか、ということについてみてきました。
消費カロリーとしては、他の運動とそれほど大きな差はないということが分かりました。
また、泳ぎ慣れていない場合は異常にお腹が空くので気を付けたほうがいい、ということも書きました。
ただし、美しい体型を作るという目的があれば、全身をまんべんなく動かすことのできる水泳は効果的であるということも言いました。
総合的にみると、水泳をしたことがない人がわざわざ行うという必要はあまり感じません。
一方で、水泳をやったことがあるのであれば、効果的である可能性がかなり高いのでお勧めです。
万人にウケるダイエット法ではないですが、効果があると思った人はぜひやってみてください。
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