練習メニュー

コラム

水泳部の楽しみ方。長期目標を立てよう!

中学・高校・大学に入って、水泳部に入った人も多いかと思います。今までは、習い事の一つとしてしかやっていなかった水泳が、急に部活として毎日やるものになったとき、戸惑う人も出てくるかと思います。 なんで水泳やってるんだっけ。 今まではやらされで...
コラム

400m自由形が速くなるための練習と作戦

私の専門種目は400m自由形です。実際の試合では、200m自由形や800m、1500mまで泳ぎますがメインにおいているのは400mです。 単純に爆発力がないため、短距離では力を出し切れないため選んだのですがそこからずっとやり続けています。 ...
コラム

水泳の基礎体力作り。練習のための練習の大切さ。

速く泳げるようになりたい!と思って練習していてもなかなか速くならないということを感じている人もいるのではないでしょうか。 その原因は「練習のための練習が不十分」である可能性があります。 今回は、練習のための練習の大切さと具体的な練習メニュー...
コラム

冬はこれで体を温めろ!おすすめのウォームアップ法!【競泳】

現役時代に、練習へのモチベを上げることと準備運動を兼ねてやっていたことがある。それが、音楽に合わせて行うトレーニングだ。 私が教えてもらったのはブルーノマーズのアップタウンファンクに合わせて行うものと、ビヨンセのrun the worldに...
コラム

すぐに上達する!正しい平泳ぎをするための練習法【ブレスト】

競泳の競技種目として一般的に採用されている4種目のうち、平泳ぎだけは全く別の軸で戦わなければならない種目である。 クロール、背泳ぎ、バタフライの3種に関しては体が成長したり、筋肉をつけたりして推進力を得ることによって記録が伸びる一方で、平泳...
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中学生・高校生スイマーの成長には、大人の協力が欠かせない

スイマーとして成長していくうえで、特に中学生・高校生の時代には大人の協力が欠かせない。 練習メニューの策定という面ではもちろんですが、陸上トレーニングやコンディショニング、食事については大人のほうが積極的に知識を取りに行き、スイマーに還元し...
コラム

中高生のための水泳トレーニング教本。【日大豊山式4泳法強化法】

現役時代に見つけたかった本をいまさらになって読んでいる。 水泳 日大豊山式4泳法強化法 という書籍である。 年間を通しての練習メニューの組み立て方や、フォームの改善の仕方、陸上トレーニング・ストレッチのことまですべてのことが書いてある本だ。...
コラム

【競泳】速く泳ぐこと=抵抗を減らすこと=浮くこと

速く泳ぐために必要な要素とは何でしょうか。 キックやプルをしないと進まないのだから、それをどれだけ強くすることができるかということに重点を置きすぎている人は多いです。いまだに。 陸上が地面をどれだけ効率よくけり続けることができるか、というの...
コラム

運動強度と鍛えられる能力の関係とは?【運動強度】

水泳や陸上など、己の身一つで限界に挑戦するようなスポーツをやっていると、必ず考えねばならなくなるのがこの問題である。 自分の種目の記録を伸ばしていくためには自分にはどのような能力が足りないのかそのためにはどのようなトレーニングをすれば、効率...
ノウハウ

爆発力をつける!短距離が速くなる練習メニューとは!

今回は、短距離が速くなる練習メニュー(スプリント用メニュー)について解説していきたいと思います。 解説する内容としては、効率の良い腕の動かし方を身に着けるドリルや飛び込み方、姿勢の作り方などの技術的なことではなく、筋肉への刺激の仕方、スプリ...